お出かけ前1分のマインドフルネス


じっと座って、または静かに横になって瞑想する時間を取れない時、お出かけ前に1分で出来るマインドフルネスをご活用ください。

さあこれからお出かけ、という状況です。

  1. お出かけ前の気分はどうですか?(感情に気づく)

  2. 靴を履き、玄関の扉を開けてました。(動作に気づく)

  3. 今日の空の色はどうでしょう。雲ひとつない快晴ですか?それとも雨が降りそうな曇り空ですか?またはすでに雨が降っていますか?

  4. 日差しは穏やかですか?眩しいほどですか?

  5. 車の音、人の声、小鳥のさえずり、風の音など周りから聞こえてくる音はありますか?外の空気の温度はどうでしょう。今日は寒いですか?暖かいですか?暑いですか?

  6. 肌で風を感じますか?それとも無風ですか?

3から7は「今」何が見えているのか、何が聞こえているのか、何を感じているのか、五感で感じ取っているものを意識するトレーニングです。普段気にせず過ごしてしまっている瞬間を引き延ばすように「今」を堪能する瞬間を日常に取り入れていくことでマインドフルネスな時間を作ることが出来ます。

それではいってらしゃい!

#1分

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