「自分へのやさしさ」チェックリスト
自分のことをもっと大切に扱いませんか？ 自分に対するやさしさは決してただのワガママとは言えません。 自分を大切にすることで周りの人を大切に出来るようになる。 そしてその逆も成り立ってしまいます。 自分を大切にしないと周りの人も大切にできなくなってしまう。...
「座って瞑想」のやり方
1. まず座り心地の良い場所を選びましょう。肩はリラックスさせ背筋から頭にかけてまっすぐにします。目を閉じたかったら目を閉じてください。 2. しばらく、部屋の中にいる自分自身の存在に意識を向けます。そして部屋の中の空気を感じてみましょう。椅子に座っている感触またはクッショ...
ケーキを食べながらマインドフルネス
ケーキを食べることを推奨したいわけではありません。しかし食べてしまった自分を責めないことです。
マインドフルネスの勘違いをなくそう
より鮮明な形で自分の感情に気づくようになります。抱えているものを手放すにつれどのように感じているかを理解できるようになり驚くことでしょう。
どこでもマインドフルネス
食事をしている時、散歩をしている時、シャワーを浴びている時、家事をしている時、マインドフルネスの練習をしてみましょう。
